Esistono molti metodi diversi per perdere peso, ma sono spesso accompagnati da gravi complicazioni. Una dieta proteica e carboidrati è uno dei modi per evitare che il corpo si esaurisca, ma allo stesso tempo ti consente di sbarazzarti efficacemente di chilogrammi inutili.
Qual è l'essenza della dieta proteica e carboidrati per la perdita di peso?
Quando si segue l'uno o l'altro schema per perdere peso in eccesso, le persone sono costrette a limitarsi nella nutrizione. A causa di numerosi divieti nella dieta, mancano utili oligoelementi, tra cui proteine e carboidrati, che è irto di conseguenze negative.
Per prevenire lo sviluppo di una carenza dei componenti necessari per il corpo, è stata sviluppata una dieta proteica-carboidrata per la perdita di peso, che si basa sulla combinazione di questi due elementi. La sua essenza è l'alternanza di cibi ricchi di proteine e cibi ad alto contenuto di carboidrati.
Così, a causa della formazione artificiale di una carenza, prima di una, e poi di un'altra componente, il corpo è costretto a prendere in prestito energia dalle proprie riserve. Di conseguenza, una dieta proteica e carboidrati consente di sbarazzarsi di chilogrammi inutili in assenza di una sensazione di fame costantemente fastidiosa.
Quali sono i vantaggi di un menu dietetico proteico-carboidrato?
Con un approccio competente alla creazione di un menu nell'ambito di questo schema di perdita di peso, puoi facilmente indurre il corpo a bruciare il grasso corporeo senza un'eccessiva fame, che spesso causa esaurimento. Il raggiungimento del risultato viene effettuato a causa di una serie di vantaggi intrinseci:
- vengono bruciati i depositi di grasso e non la massa muscolare, come spesso accade con la perdita di peso. A tal proposito, la dieta proteico-carboidrata aiuta a prevenire la formazione di smagliature e la perdita di elasticità cutanea;
- nei giorni proteici, il corpo è costretto a prendere energia dalle riserve di grasso per mantenere le prestazioni, il che porta gradualmente alla perdita di peso;
- nei giorni di carboidrati, il corpo è saturo di energia, necessaria per svolgere importanti funzioni del corpo. Questo aiuta ad evitare depressione e problemi con il lavoro dei singoli organi, che sono spesso accompagnati da metodi standard di perdita di peso;
- c'è una completa assimilazione di complessi vitaminici e minerali, senza rigetto da parte dell'organismo.
- la velocità dei processi metabolici e la loro qualità cambiano positivamente;
- si previene l'assuefazione dello stomaco a qualsiasi pietanza o dieta quotidiana, perché si realizza l'alternanza di alimenti proteici e carboidrati.
L'essenza della dieta proteica e carboidrati aiuta una persona a sbarazzarsi delle condizioni stressanti inerenti alla maggior parte delle altre opzioni di perdita di peso. A causa di ciò, perdere peso è in grado di continuare a lavorare, studiare o svolgere le faccende domestiche senza il desiderio di sdraiarsi costantemente e non fare nulla a causa dell'esaurimento del corpo.
Tuttavia, è importante tenere conto non solo dei vantaggi di questo metodo per eliminare il grasso corporeo, ma anche delle controindicazioni e delle possibili complicazioni.
Chi è controindicato nel menu della dieta proteica e carboidrati per la perdita di peso?
Non funzionerà per sfruttare questo metodo di perdita di peso negli individui con:
- problemi ai reni, al tratto gastrointestinale o al sistema urinario;
- una reazione allergica ai prodotti utilizzati nella costruzione del menu dietetico;
- calcoli nella cistifellea.
Inoltre, il divieto di utilizzare i principi della dieta di tipo proteico-carboidrato si applica alle donne in gravidanza e alle donne che allattano.
È necessario tenere conto delle complicazioni che accompagnano la perdita di peso in questo modo: il corpo, con una tale dieta, è costretto a spendere molte energie, il che richiede un duro lavoro. Pertanto, per garantire un'attività a tutti gli effetti, il carico viene distribuito a tutti i sistemi e gli organi umani. Se una delle strutture è interessata dalla malattia, la dieta può provocare lo sviluppo di patologie e il verificarsi di complicazioni con il trattamento.
Quali sono le regole per utilizzare una dieta proteica e carboidrati per bruciare i grassi?
Per ottenere i risultati desiderati nell'ambito della dieta, è necessario seguire le regole quando viene eseguita:
- il primo giorno, la dieta quotidiana dovrebbe includere alimenti con un uguale contenuto di proteine e carboidrati. Quindi due giorni hai bisogno di mangiare cibi ricchi di proteine. Il quarto giorno è riservato agli alimenti con grandi quantità di carboidrati. L'ulteriore schema di alimentazione è effettuato per analogia;
- nonostante il fatto che durante la dieta i carboidrati e le proteine vengono consumati separatamente, quando si segue un menu di carboidrati, dovrebbe essere reintegrato con una piccola quantità di proteine vegetali;
- a causa della necessità di spendere risorse aggiuntive per mantenere le proprie prestazioni, il corpo ha bisogno di grandi volumi di acqua. Pertanto, il rispetto del regime del bere è obbligatorio. Devi bere almeno 2 litri di acqua al giorno. Oltre all'acqua pura è consentito l'uso di succhi e decotti naturali;
- Per prevenire l'esaurimento del corpo, è necessario dormire a sufficienza. Si consiglia di dormire almeno 8 ore al giorno, tenendo conto delle attuali esigenze di riposo dell'organismo;
- L'attività fisica aiuterà a bruciare i grassi più velocemente. Tuttavia, è importante non consentire carichi eccessivi nei giorni proteici, quando il corpo dirige tutte le sue forze per mantenere il lavoro. Pertanto, è necessario attenersi all'attività media, dedicando 20-30 minuti almeno agli esercizi a casa. Si consiglia inoltre di uscire periodicamente all'aria aperta per passeggiate o jogging per brevi distanze;
- la possibilità di includere proteine e carboidrati nel menu lo stesso giorno non significa che puoi costruire una dieta da qualsiasi cosa. In ogni caso, dovrai seguire le prescrizioni dei nutrizionisti, evitando cibi grassi, bevande alcoliche o dolci eccessivamente dolci. Sono ammessi solo cibi sani e genuini.
Dopo aver raggiunto i risultati desiderati, è necessario garantire la corretta uscita dalla dieta. Salta sul tuo preferito, ma il cibo spazzatura immediatamente non è consentito. Potrebbero esserci problemi con lo stomaco, abituato ad altri cibi. Inoltre, i chilogrammi partiti di recente torneranno di nuovo molte volte più velocemente.
Come uscire dalla dieta?
Per mantenere il risultato ottenuto e non danneggiare il proprio stomaco, è necessario seguire le regole per abbandonare la dieta:
- è importante aumentare costantemente il contenuto calorico dei piatti;
- il regime di consumo deve continuare ad essere osservato senza modifiche - l'alcol non è ancora il benvenuto;
- ampliare gradualmente il menu con cibi pesanti a causa di piccole porzioni di carne fritta;
- anche il volume dei piatti deve essere aumentato gradualmente, altrimenti lo stomaco potrebbe non essere in grado di far fronte alla digestione di tutto il cibo.
Puoi tornare alla tua dieta abituale solo una settimana dopo aver lasciato la dieta. Tuttavia, anche dopo si consiglia di monitorare l'equilibrio del menu: i piatti dovrebbero completarsi a vicenda, ma senza eccessivo fanatismo - dovrebbero essere evitate situazioni con un carico eccessivo sullo stomaco.
Come costruire un menu per ogni giorno di una dieta proteica e carboidrati per la perdita di peso?
Quando si compila una dieta, è possibile aderire alle proprie preferenze di gusto, il che distingue positivamente questo metodo da molti altri schemi di perdita di peso. Ma in ogni caso, quando si cucina, è necessario limitare l'uso di:
- Sahara;
- sale;
- spezie;
- altri additivi.
Dovrai rinunciare anche a:
- cibi fritti, privilegiando i piatti cucinati: al vapore, bolliti;
- latticini con una percentuale eccessiva di grassi;
- prodotti in scatola;
- carni e pesce grassi;
- Fast food
- burro e margarina;
- salsicce, comprese salsicce e salsicce.
Nel menu della dieta, proteine, grassi e carboidrati dovrebbero essere nell'equilibrio determinato dai nutrizionisti. Pertanto, vale la pena analizzare separatamente la dieta per i giorni di proteine e carboidrati.
Come creare un menu proteico di una dieta proteica e carboidrati per la perdita di peso per tutti i giorni?
Durante tali periodi, la preferenza dovrebbe essere data agli alimenti a basso contenuto di grassi:
- kefir;
- fiocchi di latte;
- carne dietetica: un coniglio o un uccello andranno bene;
- è consentito il vitello, ma solo parti magre;
- uova;
- pesce bianco.
Per non danneggiare il tuo corpo, i carboidrati non possono essere completamente esclusi dal menu. A questo proposito, si consiglia di mangiare piatti con contorno di verdure. Esempio di menu del giorno proteico:
- pasto mattutino. Una tazza di tisana e 200 grammi di ricotta a basso contenuto di grassi;
- il pranzo. Una frittata fatta con due uova;
- pasto quotidiano. 200 grammi di pesce magro, al vapore, con l'aggiunta di 100 grammi di insalata di cavolfiore;
- tè del pomeriggio. 200 millilitri di kefir (un'alternativa sono 30 grammi di noci);
- cena. 200 grammi di filetto di pollo bollito, con l'aggiunta di insalata di verdure (è consentito l'olio vegetale come condimento).
Importante: i grassi non possono essere completamente esclusi, altrimenti potrebbero svilupparsi disturbi ormonali.
Come riempire una giornata di carboidrati?
L'essenza di questi giorni è nel carico di energia. Pertanto, è necessario includere alcune proteine e carboidrati complessi nel menu della dieta:
- cereali;
- frutta o frutta secca;
- pane integrale.
Dieta giornaliera approssimativa:
- la mattina. Farina d'avena cotta in acqua. Puoi usare frutta secca o miele;
- merenda. 100 grammi di pane con formaggio a pasta dura;
- pomeriggio. 200 grammi di pesce al forno con riso come contorno;
- merenda. Mela;
- in serata. Cotolette di pollo con fagioli lessati.
A causa dei giorni di carboidrati, il corpo evita uno stato stressante, che ti consente di continuare a perdere peso senza complicazioni.
Cosa mangiare nei giorni misti?
Il menu per una settimana di dieta proteica e carboidrati per la perdita di peso non è completo senza una giornata mista. Una dieta giornaliera approssimativa può includere:
- per colazione. Una tazza di tisana e una frittata;
- per pranzo. Cotolette di pollo al vapore e porridge di grano saraceno;
- per cena. Pesce al forno e crauti.
Per gli spuntini fuori pasto, puoi usare frutta o una piccola quantità di noci.