Lo stomaco è una zona problematica per tutte le persone che stanno perdendo peso o sognano di perdere peso. Fortunatamente, perdere il grasso della pancia non è affatto difficile con l'aiuto di una dieta e di una serie di semplici esercizi, presentati di seguito in formato foto e video.
Puoi fare all'infinito crunch e pompare gli addominali, ma senza una dieta per perdere peso sulla pancia e sui fianchi, non sarai in grado di perdere peso. Una corretta alimentazione è un enorme vantaggio per ottenere risultati.
Riscaldamento
Qualsiasi esercizio fisico dovrebbe iniziare con un riscaldamento di cinque minuti. Potrebbe essere una corda per saltare, un cerchio, correre e accovacciarsi sul posto, piegarsi di lato e così via. La cosa principale è riscaldare a fondo i muscoli e le articolazioni, far circolare il sangue e prepararsi mentalmente per i carichi imminenti.
Successivamente passiamo a semplici esercizi per perdere il grasso della pancia a casa. Per le prime settimane, cerca di non cambiare l'ordine degli esercizi e fai tutto rigorosamente secondo le istruzioni. Se non riesci a eseguire il numero richiesto di ripetizioni, non scoraggiarti. Dopo due o tre allenamenti li padroneggerai.
Smettila di prenderti in giro
Prima di leggere oltre, ti farò 1 domanda. Stai ancora cercando una dieta efficace o una pillola dimagrante magica?
Mi affretto a deluderti, NON ESISTE UNA DIETA che ti aiuterà a sbarazzarti del peso in eccesso per molto tempo.
E tutti i “prodotti dimagranti” pubblicizzati su Internet sono una vera e propria truffa. Gli esperti di marketing stanno semplicemente guadagnando un sacco di soldi grazie alla tua ingenuità.
Foto di esercizi
Esercizio 1: sollevamenti alternati delle gambe.
Sdraiati sul pavimento con una coperta o un tappeto sotto di te. Alza le gambe come mostrato nella foto. Quindi abbassa la gamba sinistra senza toccare il pavimento nella parte inferiore e sollevala nella posizione di partenza. Poi fai lo stesso con la gamba destra e così via. Continua l'esercizio dimagrante per la pancia per 45 secondi.
Zona da allenare: addome inferiore e superiore.
Esercizio 2: crunch sdraiati a terra.
Prendi la posizione 1, come mostrato nella figura sopra, con le mani dietro la testa e le gambe piegate alle ginocchia. Quindi iniziamo a torcere alternativamente a destra e a sinistra. Nel punto più alto dell'esercizio, devi toccare la parte posteriore della coscia con il palmo della mano. Facciamo 20 volte in ciascuna direzione.
Esercizio 3: continua a bruciare i lati.
Il seguente esercizio per dimagrire sui fianchi è molto efficace e, nonostante le apparenti difficoltà della sua realizzazione, può essere facilmente eseguito a casa.
Prendi la prima posa come nella foto, piega il braccio destro all'altezza del gomito e posizionalo sul lato destro. Questo esercizio richiede estrema concentrazione e tensione nei muscoli addominali e laterali. Una volta che sei nella posizione corretta, inizia a muovere la vita su e giù, facendo attenzione a non indebolire lo stomaco nel punto più basso. Dopo 20 ripetizioni, girati dall'altra parte e fai lo stesso.
Esercizio 4: Giri laterali.
Questo è simile al classico esercizio per gli addominali a casa, ma complicato da crunch nella parte superiore della ripetizione e da un core rigido. Ottimo per far lavorare la parte superiore dell'addome e i muscoli obliqui, ovvero quegli stessi lati sfortunati. Lo sforzo richiesto per mantenere il busto ad un angolo di 45 gradi crea un carico statico aggiuntivo.
Prendi la posizione di partenza con le braccia davanti a te come mostrato in figura. Quindi inizia a girare il corpo in una direzione e nell'altra, mantenendo lo stesso angolo rispetto all'orizzonte: 25 ripetizioni in ciascuna direzione.
Esercizio 5: pompare gli addominali con le gambe sollevate.
Qui alleneremo l'addome inferiore e superiore, seguito dalla distruzione del grasso e dalla perdita di peso. Un esercizio abbastanza efficace eseguito lungo una traiettoria di movimento ridotta.
Quindi, alzando le gambe, prenderemo la posizione 1. Allunghiamo le braccia davanti a noi e proviamo a toccarci le gambe 30 volte, come mostrato in figura. Tutto è abbastanza semplice.
Esercizio 6: sollevamenti alternati delle gambe.
Ancora una volta, qui non c'è nulla di difficile in termini di esecuzione, ma sfortunatamente non tutti saranno in grado di completare il numero richiesto di ripetizioni la prima volta. Assicurati che il busto e le gambe siano sulla stessa linea e non lasciare che il sedere si pieghi e tocchi il pavimento.
Esercizio 7: sollevamento del busto e delle gambe.
Questo è il più difficile, ma anche il più efficace degli esercizi per perdere peso sull'addome e sui fianchi. Puoi eseguirlo in due modi: sdraiato sul pavimento, come mostrato nella foto, oppure seduto su una panchina. Stiamo valutando un’opzione da fare in casa, perché non tutti hanno una panchina.
Posizionatevi sul pavimento come mostrato nella foto. Non usare le mani durante il movimento; dovrebbero solo aiutarti a mantenere l'equilibrio. Nella posizione più bassa, tieni le gambe sospese senza che i talloni tocchino il pavimento.
Per quelle donne che vogliono ottenere una perdita di peso più rapida, consiglio di rinforzare ogni allenamento nel modo seguente:
- accendi la tua musica preferita in modo che le canzoni si susseguono senza interruzioni;
- stare sul pavimento con i piedi alla larghezza delle spalle e afferrare la cintura con le mani (per formare la lettera f);
- Iniziamo energici piegamenti alternati a sinistra e a destra durante una canzone;
- poi, senza sosta, premiamo i pugni sul mento e facciamo movimenti rotatori con il busto a destra e a sinistra, fino alla fine della canzone;
- Si tratta di esercizi molto efficaci per perdere peso sui fianchi, che possono essere eseguiti per venti o più minuti dopo l'esercizio e per 45 minuti separatamente.
Questi semplici movimenti possono essere eseguiti dopo ogni allenamento e in qualsiasi altro giorno, almeno 7 volte a settimana. Ti consigliamo di eseguire allenamenti di base a giorni alterni.
Abbiamo esaminato gli esercizi più efficaci per perdere peso nella pancia e nella vita, che possono essere integrati da te man mano che acquisisci padronanza e acquisisci esperienza.
Per migliorare i risultati
Gli esercizi casalinghi per perdere peso nell'addome e nei fianchi insieme alle diete danno buoni risultati in breve tempo. Tuttavia, ci sono alcune sfumature che possono migliorare l’effetto della pratica sportiva e ridurre i tempi per ottenere risultati.
- Il momento migliore per l'allenamento cardio è la mattina prima di colazione. Il movimento richiede energia, che solitamente viene prelevata dal menu quotidiano. Al mattino lo stomaco è vuoto e il nostro corpo consuma direttamente il grasso dei fianchi e dell'addome;
- gli esercizi per perdere il grasso della pancia dovrebbero essere intensi, con un aumento della frequenza cardiaca. Il polso è un indicatore indiretto di intensità. Ad esempio, per una donna di 30 anni e con una frequenza cardiaca a riposo di 65 battiti al minuto, la frequenza cardiaca ottimale per perdere peso è di 109 battiti al minuto, ovvero 18 in 10 secondi. Puoi calcolare la tua frequenza cardiaca ottimale utilizzando un calcolatore online;
- Per perdere peso bisogna sudare. Se non sudi, significa semplicemente che non stai lavorando duro e non stai facendo gli esercizi in modo intensivo: non servirà a niente;
- gli esercizi per perdere il grasso della pancia dovrebbero essere eseguiti a stomaco vuoto e senza bere acqua. L'allenamento di forza o cardio è solitamente accompagnato dal consumo di grandi quantità di acqua, ma non in questo caso. L'acqua vi gorgoglierà sgradevolmente nello stomaco, distraendovi e impedendovi di dare il massimo.
- salta la cena se fai attività fisica la sera. Dopo l'esercizio fisico, il metabolismo accelera a un livello senza precedenti e tutto ciò che entra nello stomaco brucia in questo focolare. E se lo stomaco è vuoto, viene consumato il grasso sottocutaneo.
Trarre conclusioni
Abbiamo condotto un'indagine, studiato una serie di materiali e, soprattutto, testato la maggior parte delle diete e dei farmaci per la perdita di peso. Il verdetto è:
Le diete davano solo risultati temporanei; non appena la dieta veniva interrotta, il peso in eccesso ritornava immediatamente.
Ricordare! NON ESISTE UNA DIETA che ti aiuterà a sbarazzarti del peso in eccesso se hai una predisposizione al sovrappeso.
Anche i nuovi prodotti per la perdita di peso pieni di Internet non hanno prodotto risultati. Come si è scoperto, tutto questo è un inganno degli esperti di marketing che guadagnano enormi soldi dal fatto che ti innamori della loro pubblicità.