Dimagrire i fianchi e l'addome include una corretta alimentazione ed esercizio fisico.
I principali alimenti che dovrebbero essere inclusi nella dieta sono verdure, frutta, noci e semi, latticini, pollame, legumi, frutti di mare, cereali, arachidi e olio d'oliva. Dalle bevande è meglio usare tisane e tisane.
Devi mangiare sei volte al giorno. I pasti principali sono colazione, pranzo, cena, tra due ore puoi fare uno spuntino. La cosa principale è la moderazione, per ottenere il risultato non puoi morire di fame o mangiare troppo.
Dieta per dimagrire fianchi e addome
Una dieta per i fianchi e l'addome richiede il rifiuto di alcol, bibite gassate, succhi zuccherati, cereali istantanei, cibo in scatola, noci salate e dolci, latte intero, verdure fritte, margarina, miele e marmellata, cioccolato, dolci. Una corretta alimentazione aiuterà a bruciare i grassi.
A volte è utile organizzare una giornata di digiuno per la perdita di peso dei fianchi e dell'addome. Durante la giornata bere almeno 2 litri di acqua minerale senza gas e yogurt. Puoi bere una tisana. Oltre a bruciare i grassi, il giorno del digiuno aiuta a rimuovere le tossine dal corpo.
Esercizi per bruciare i grassi dai fianchi e dall'addome
Per sbarazzarsi del grasso sui fianchi e sull'addome sono necessari esercizi fisici, soprattutto per la stampa.
Si consiglia di fare da 2 a 4 allenamenti a settimana con una durata minima di mezz'ora. Una condizione importante per bruciare i grassi è durante l'esercizio, le palpitazioni cardiache e la respirazione. Non puoi forzare le cose, è meglio fare gli esercizi regolarmente e senza fanatismo.
- Sdraiati sulla schiena su un tappetino da ginnastica, metti le mani dietro la testa. Piega lentamente le gambe all'altezza delle ginocchia e tirale verso il petto. Alza le gambe, mantieni un angolo retto rispetto al corpo, contando fino a 5 e torna lentamente alla posizione di partenza. Ripetere 10-15 volte.
- Stessa posizione di partenza. Piega le ginocchia. Durante l'espirazione attiva, aspira lo stomaco. Ciò consente di sviluppare una corretta respirazione con l'uso della pressa addominale, necessaria per lo sviluppo dei muscoli addominali. Respira in questo modo per qualche minuto, ma senza tensione.
- Stessa posizione di partenza. Allunga le braccia lungo il corpo, solleva leggermente le gambe, piega leggermente le ginocchia e allargale. Incrocia le gambe, alzando leggermente la testa, torna alla posizione di partenza. Non c'è bisogno di alzare le gambe in alto, l'esercizio è più efficace se le tieni più vicine al pavimento. Ripetere 10-15 volte.
- Stessa posizione di partenza. Molto lentamente, allo stesso tempo, solleva le gambe leggermente piegate alle ginocchia e abbassale allo stesso ritmo. Quindi fai lo stesso con ogni gamba. Esegui 10 - 15 volte.
- Stessa posizione di partenza. Alza le gambe senza piegare le ginocchia, portale dietro la testa e tocca il pavimento. Chiudi gli occhi e inspira attraverso il diaframma 4-6 volte. Mentre espiri, piegati in modo che le vertebre tocchino il pavimento una per una. Non avere fretta, per non ferirti la schiena. Inspira profondamente, mentre espiri, abbassa lentamente le gambe sul pavimento. Esegui 10 - 15 volte.
- Stessa posizione di partenza. Tocca le punte del pavimento senza piegare le ginocchia, prima dietro la testa, poi a destra e a sinistra della testa. Ritorna alla posizione di partenza. Esegui 10 - 15 volte.
- Sdraiati sulla schiena, allunga le braccia lungo il corpo. Piegando le gambe, aiutandoti con le mani, siediti, quindi torna lentamente alla posizione di partenza. Esegui 10 - 15 volte.
- Sdraiati sul pavimento, allontana leggermente le mani dal corpo, appoggia i palmi delle mani sul pavimento. Con i piedi, esegui movimenti, come quando nuoti a rana, mentre le ginocchia sono divorziate e i talloni sono uniti. Esegui 10 - 15 volte.
- Sdraiati sul lato destro. Metti il braccio destro dritto sotto la testa, mantieni la sinistra in vita. Alza e abbassa la gamba sinistra. Con la stessa gamba, poi, fai dei movimenti ciclistici. Ritorna alla posizione di partenza. Passa dall'altro lato e ripeti l'esercizio. Esegui 10 - 15 volte.
- Sdraiato a pancia in giù, stringi le caviglie con le mani, getta la testa indietro e dondola a pancia in giù per 2 o 3 minuti.