Dieta oraria: meno 5 kg in 5 giorni

9 ottobre 2025

Alla ricerca della magrezza, molti provano vari metodi per perdere peso: dai giorni di digiuno alle rigide diete mono, che non tutti possono sopportare. La maggior parte dei metodi esistenti impone rigide restrizioni sul numero dei pasti e inoltre non prevede una dieta variata.

Portiamo alla vostra attenzione una dieta moderna, caratterizzata da una dieta equilibrata, con la quale potrete facilmente sbarazzarvi di 5 chili di troppo in soli 5 giorni.

Il punto forte di questa dieta è che dovrai mangiare in orari rigorosamente definiti, il che piacerà senza dubbio alle persone puntuali e pedanti e insegnerà agli altri ad essere organizzati.

L'essenza della dieta di ora in ora

Ci sono molte opzioni dietetiche orarie:

Dieta: mangiare ogni 2 ore. L'idea è che dopo il primo pasto, ogni pasto successivo dovrebbe avvenire entro e non oltre 2 ore. Il menu può essere compilato in base alle preferenze personali, utilizzando l'elenco dei cibi consentiti. Le restrizioni in questa opzione si applicano al volume di una porzione, che non deve superare i 100 g.
Dieta oraria - dopo 3 ore. Adatto a persone impegnate. Il numero di pasti in questa opzione è ridotto. La dieta prevede il consumo di una porzione alla volta, non superiore a 200 grammi dopo 3 ore. La dieta dovrebbe anche consistere esclusivamente di prodotti consentiti.

Entrambe le versioni di questa tecnica di perdita di peso mirano ad accelerare il metabolismo, perché spesso è un metabolismo lento che provoca un aumento di peso in eccesso. Mangiando spesso, ma in piccole porzioni, i processi metabolici iniziano ad avviarsi nel corpo e i depositi di grasso accumulati vengono bruciati attivamente.

Dovresti iniziare la giornata con il principio di una dieta per pigri: 1 bicchiere e meno 2 kg al giorno, e poi aderire ogni giorno ai principi di una corretta alimentazione per dimagrire.

Per perdere peso è importante evitare di friggere i cibi. È meglio bollire, stufare, cuocere al forno, cuocere a vapore o grigliare carne, pesce e verdure. Dovresti anche monitorare l'equilibrio idrico nel corpo. Si consiglia di bere almeno 1,5 litri di acqua naturale al giorno lontano dai pasti. Non ci sono controindicazioni a questo metodo di perdita di peso. L'unica sfumatura è la necessità di controllare il tempo, perché non puoi saltare o ritardare i pasti.

Prodotti consentiti e vietati

Prodotti autorizzati:

Carne magra (manzo, vitello, coniglio);
Pollame magro e senza pelle (tacchino, pollo);
Pesce e frutti di mare;
Latticini magri e prodotti a base di latte fermentato (kefir, ricotta, yogurt naturale, formaggio);
Prosciutto magro;
Pane a base di farina integrale (crusca, cereali integrali, segale);
Cereali e granaglie (grano saraceno, avena, riso);
Uova;
Brodi di carne e vegetali magri;
Verdure non amidacee (cetrioli, pomodori, peperoni, barbabietole, carote, cavoli, broccoli, spinaci, sedano);
Verde;
Funghi;
Frutta non zuccherata (mele, pere, albicocche, agrumi);
Frutti di bosco;
Frutta secca;
Noci;
Verdura, olio d'oliva;
Succo di limone;
Miele naturale.

Le bevande consigliate per una dieta a ore sono: decotti di erbe e frutti di bosco, verdure appena spremute e succhi di frutta. Tra un pasto e l'altro puoi bere acqua naturale, che aiuterà ad accelerare i processi metabolici e ad eliminare i rifiuti e le tossine accumulati dal corpo.

Prodotti vietati:

Carne grassa (maiale, agnello);
Uccello grasso (anatra, oca);
Latticini grassi e prodotti a base di latte fermentato;
Salsicce;
Brodi ricchi di carne e funghi;
Salse grasse (maionese, ketchup);
Pane a base di farina di frumento;
Pasta;
Prodotti semilavorati;
Fast food;
Prodotti da forno freschi e ricchi;
Dessert, dolci;
Spezie e condimenti;
Zucchero;
Sale;
Bevande gassate;
Bevande alcoliche.

Il sale favorisce la ritenzione di liquidi nel corpo, che interferisce con la perdita di peso e pertanto dovrebbe essere completamente eliminato o ridotto al minimo. Si consiglia inoltre di escludere lo zucchero dalla dieta. Puoi addolcire piatti e bevande con uno o due cucchiaini di miele naturale.

La dieta basata sull’orologio prevede il rigoroso rispetto degli orari dei pasti. Puoi pianificare individualmente un programma dietetico orario, a seconda della tua routine quotidiana personale, ad esempio iniziando alle 8:00 e terminando con l'ultimo pasto alle 22:00. La regola principale della dieta è mangiare piccole porzioni ogni 2 ore, non più di 100 grammi. Puoi mangiare ogni 3 ore, ma quando sei a dieta, aumenta il volume di una porzione a 200 grammi. Se per qualsiasi motivo il programma nutrizionale è stato interrotto e le ore in cui si mangia sono andate perdute, è necessario ricominciare la dieta.

Menu per una settimana con dieta oraria (volume di 1 porzione = non più di 100 g):

Lunedi:

7:00 – Farina d'avena;
9:00 – Arancione;
11:00 – Filetto di pollo bollito;
13:00 – Brodo con crostini;
15:00 – Uovo sodo;
17:00 – Spezzatino di verdure;
19:00 – Frutta secca;
21:00 – Un bicchiere di kefir.

Martedì:

7:00 – Porridge di grano saraceno;
9:00 – Kiwi;
11:00 – Filetto di tacchino al forno;
13:00 – Zuppa di cavolo verde;
15:00 – Pane tostato con prosciutto;
17:00 – Vinaigrette;
19:00 – Noci;
21:00 – Un bicchiere di latte cotto fermentato.

Mercoledì:

7:00 – Porridge di riso;
9:00 – Pera;
11:00 – Lucioperca al vapore;
13:00 – Vellutata di broccoli;
15:00 – Panino integrale con formaggio;
17:00 – Insalata greca;
19:00 – Mandorle;
21:00 – Un bicchiere di yogurt.

Giovedì:

7:00 – Frittata al vapore con 2 uova;
9:00 – Mela verde;
11:00 – Cotolette di manzo al vapore;
13:00 – Zuppa di funghi;
15:00 – Yogurt naturale alle erbe;
17:00 – Insalata “spazzolata”;
19:00 – Anacardi;
21:00 – Un bicchiere di ayran.

Venerdì:

7:00 – Muesli;
9:00 – Pompelmo;
11:00 – Soufflé di pesce;
13:00 – Okroshka;
15:00 – Uovo alla coque;
17:00 – Insalata di cavolo bianco;
19:00 – Frutta secca;
21:00 – Un bicchiere di yogurt naturale.

Sabato:

7:00 – Ricotta magra, condita con yogurt;
9:00 – 2 albicocche;
11:00 – Carne di coniglio in umido;
13:00 – Zuppa di sedano;
15:00 – Panino di pane di segale con prosciutto;
17:00 – Insalata di carote grattugiate;
19:00 – Pistacchi;
21:00 – Un bicchiere di yogurt.

Domenica:

7:00 – Budino di ricotta;
9:00 – 2 prugne;
11:00 – Frutti di mare;
13:00 – Zuppa di barbabietole;
15:00 – Uovo sodo;
17:00 – Insalata di cetrioli, pomodori e peperoni;
19:00 – Prugne ripiene di noci;
21:00 – Un bicchiere di kefir.

Risultati

Seguendo una dieta oraria per 5-7 giorni è possibile eliminare 4-5 chilogrammi di peso in eccesso. Si consiglia di alternare un ciclo dietetico di cinque giorni con una pausa di una settimana per mangiare normalmente.

Tuttavia, la dieta abituale dovrebbe consistere esclusivamente di alimenti dietetici consentiti ogni ora. Non ci sono restrizioni sulla dieta abituale in termini di orari dei pasti e dimensioni delle porzioni. In un mese, alternando, puoi perdere 7-8 chilogrammi.

Numerose recensioni di coloro che hanno perso peso con una dieta di ora in ora notano che non hanno manifestato debolezza, affaticamento, vertigini, oscuramento degli occhi o riduzione delle prestazioni.

Abbandonando questa tecnica di perdita di peso, molti hanno sviluppato l'abitudine di mangiare spesso e in piccole porzioni, il che aiuta a mantenere la propria figura in forma.