Il modo migliore per perdere rapidamente peso senza estendere le diete e il danno alla salute è lottare con un peso in eccesso con metodi naturali. Al momento le diete rigorose possono funzionare, ma non risolveranno mai questo problema per molti anni. In effetti, possono persino rallentare il metabolismo e prevenire il normale funzionamento delle cellule. Pertanto, devi ricostruire il tuo stile di vita in modo da poter rimuovere il peso in eccesso senza sforzo a casa. In questo articolo, abbiamo elencato 30 modi per perdere peso senza una dieta e rimuovere lo stomaco che ti aiuterà a sbarazzarti del grasso è davvero sicuro per la salute e mantenere una forma eccellente tutto l'anno.
È stato verificato da molte persone e io personalmente, lo strumento principale per raggiungere una figura snella è una corretta alimentazione. E qui non stiamo parlando di un prodotto miracoloso che brucia grasso sullo stomaco o un integratore segreto. È necessario aderire a una nutrizione equilibrata, usare proteine, carboidrati e persino grassi, includere fibre nella dieta, ci sono molte verdure e darà un effetto molto maggiore di qualsiasi dieta mono, grano saraceno, kefir o acqua. Segui i consigli di seguito per ottenere il corpo dei tuoi sogni senza estenuanti carichi con beneficio e piacere.
I migliori consigli su come perdere peso senza diete ed esercizi difficili
Fissare un obiettivo realistico
Il primo passo verso la perdita di peso è davvero sapere che devi perdere peso. L'hai già fatto. Ora devi fissare obiettivi reali. Supponiamo che tu debba perdere 10 chilogrammi e il tuo obiettivo, ad esempio: "Devo perdere peso di 2 chilogrammi per 4 settimane". Se vuoi perdere 10 chilogrammi in 1 settimana, in primo luogo, non puoi farlo; In secondo luogo, l'incapacità di perdere peso può farti dubitare di te stesso, il che alla fine porterà alla demotivazione. Rompi il tuo obiettivo più importante in diversi piccoli. Fai passi accurati per raggiungere il peso finale desiderato.
Scrivi la tua dieta di tre giorni
Questo è uno dei modi migliori per scoprire e vedere dove ti sbagli. Consumi troppi "detriti di drogheria"? Bevi acqua? Mangi troppo poco? Le risposte a tutte queste domande e molte altre si troveranno nel record della tua dieta di tre giorni. Basta riflettere le tue abitudini alimentari quotidiane: quando mangi ciò che mangi e quanto. Controlla cosa mangi nei fine settimana, scrivi quello che hai uno spuntino, ecc.
Scopri la tua norma calorica quotidiana
Sai che mangi troppo o troppo poco. Quindi devi capire quante calorie dovresti consumare in una versione ideale. Per fare ciò, puoi registrarti su uno qualsiasi dei siti / applicazioni di fitness in cui dovrai entrare nella tua età, peso, crescita, livello di attività, ecc. Per scoprire quante calorie devi consumare. Supponiamo che la tua dieta di tre giorni mostri che consumi 3.000 calorie al giorno, mentre il tuo numero corretto di calorie dovrebbe essere solo 2200 al giorno - ciò significa che consumi di più per 800 calorie ogni giorno. Ora devi provare a ridurli lentamente. Inizia con una diminuzione di 200 calorie e quindi raggiungi gradualmente il consumo di calorie 2000-2200. Tuttavia, se inizi ad allenarti, potresti aver bisogno di più calorie. Consultare un allenatore di fitness o un nutrizionista per scoprire quale dovrebbe essere la tua calorica con un aumento del livello di attività.
Ridurre lo zucchero
Consumiamo zucchero in varie forme: zucchero raffinato, torte, biscotti, panini, biscotti, dolci, muffin, bevande gassate, ecc. Se studi attentamente materiali dal paragrafo 2, capirai sicuramente quanti cibi con un alto contenuto di zucchero, consumi. Come puoi perdere peso senza osservare diete estenuanti rigorose? Quindi, prima di tutto, riduci la quantità di zucchero. Ma fallo lentamente e gradualmente. Ad esempio, se bevi tè o caffè con zucchero, dovresti iniziare con una diminuzione della quantità di zucchero che aggiungi a loro. E poi, infine, per rifiutare lo zucchero. E solo allora sarà efficace. Se ti piacciono i biscotti, provalo con zucchero di canna e farina d'avena. A poco a poco, non avrai il desiderio di mangiare dolci e puoi perdere peso senza diete pesanti e sforzo fisico!
La tua cucina ha bisogno di un po 'di modernizzazione
Il tuo corpo può migliorare solo quando modernizzi la cucina. Perché l'espressione "fuori dalla vista dal cuore" funziona davvero e scoprirai immediatamente quanto sia facile perdere qualche chilogramma o persino decine di kg senza dieta. Rimuovi tutti i prodotti malsani dalla cucina e dai loro i tuoi amici sottili o gettali nel secchio della spazzatura. Sì, fai già alcuni passaggi radicali se vuoi davvero perdere peso! Potresti pensare che stai gettando i tuoi soldi in un secchio della spazzatura, ma è meglio che lanciare la tua salute lì! Vai al mercato e acquista verdure, frutta, cibi con un alto contenuto di fibre, erbe, spezie, noci, semi di lino, ecc., Che ti aiuteranno a perdere peso.
Mangia cibo fatto in casa
"Sono troppo impegnato per cucinare." A volte è facile non fare nulla, perché siamo stanchi. Giusto? Bene, certo, alcuni di voi sono molto impegnati e sempre in arrivo. Ma devi sapere che puoi cucinare a casa senza preparare un pranzo o una cena incantevoli. Può essere semplice e veloce. Che ne dici di insalata o stufato? Che ne dici di riso integrale, petto di pollo sulla griglia e verdure? Che ne dici di una lenticchia bollita con verdure fritte? Ti consiglio vivamente di cucinare cibo a casa, perché i piatti del ristorante contengono calorie "invisibili" sotto forma di salse, additivi per il gusto, ecc. Inoltre, se mangi ogni giorno fuori casa, allora questo distrugge la gioia di andare da qualche parte. Se non hai tempo nei giorni feriali per cucinare qualcosa, fai spazi vuoti nei fine settimana, tenendo verdure tritate, salsa fatta in casa o condimento per insalata in contenitori ermetici o sacchetti con chiusura a zip. Come mangiare correttamente tutti decidono di individualmente, ma ricorda che una dieta equilibrata aiuterà a perdere rapidamente peso senza diete ed esercizi e, soprattutto, puoi sempre essere in buona forma.
Bevi la tua norma d'acqua per la giornata
Sarai sorpreso di apprendere che nel 95% dei casi in cui sentiamo la fame, in realtà ci sentiamo sete. Quindi, invece di bere acqua, prendiamo i biscotti. Idealmente, dovresti bere 3-4 litri di acqua (o più se ti alleni regolarmente). Ma ci manca tutti questo punto. L'uso di acqua insufficiente porta a un rallentamento del metabolismo, un aumento della quantità di tossine, lo squilibrio del pH e impedisce il normale funzionamento delle cellule. Quindi, fai uno sforzo consapevole su di te bevendo una quantità sufficiente di acqua. Puoi aggiungere un cetriolo o una menta all'acqua in modo che sia più gustoso e sembri meglio senza nemmeno praticare sport. Ciò contribuirà anche a capire come perdere peso pigro.
Mangia verdure
Per me, le verdure sono simili alla matematica - più lo evito, più mi insegue! Non so esattamente della matematica, ma le verdure stanno assolutamente contribuendo a ridurre il peso. Posso dire che dal momento che ho anche provato a perdere peso invano fino a quando non ho iniziato a consumare verdure nelle giuste proporzioni. Mangia spinaci, cavoli, insalata, ravanelli, sedano, carote, barbabietole, cavolo colorato, broccoli, cipolle, melanzane, pomodoro e spezie. Ciò contribuirà a caricare il tuo corpo con vitamine, minerali e fibre alimentari. Le verdure contengono un numero basso di calorie e un'alta quantità di fibra. Pertanto, possono aiutarti a sentirti nutrito più a lungo. È ideale avere 3-5 porzioni di verdure al giorno per perdere peso in modo naturale.
Mangia frutta
I frutti sono ricchi di fibre, vitamine, minerali, zucchero di frutta e altri fitonutrienti che aiutano a lavare le tossine, migliorare la digestione, aiutare a ridurre il peso, eliminare la "farina di fame" e migliorare la salute della pelle e dei capelli. Trova il tuo frigorifero con vari frutti e mangia almeno 3 frutti diversi al giorno.
Non dire cibo fritto
È strano che le cose dannose e pericolose ci attraggano di più. I prodotti di frittura hanno un valore nutrizionale zero, colesterolo alto e sono anche tossici per il corpo. I prodotti fritti, come pollo fritto, patatine, patate più free, ecc. Sono principalmente fritti nell'olio di rifiuti, che, francamente, è un veleno per il tuo corpo. Questi prodotti aumenteranno il rischio di infarto, infiammazione, costipazione, ecc., Quindi fai attenzione e prenditi cura del tuo corpo mentre si prende cura di te.
Evita il cibo trattato
Un altro killer di salute è il cibo trasformato. Contiene una grande quantità di sodio, conservanti, additivi, ecc., Che alla fine sono dannosi per il tuo corpo. Come perdere peso in modo naturale - per evitare l'uso di salsicce, pane, snack fatti pronti, ad esempio per birra, pronti per l'uso di piatti, colazione secca, ecc.
Non perdere mai la colazione
Il tuo cervello controlla tutte le funzioni del corpo e se non si forniscono cellule con alimenti per reazioni biologiche, per creare energia, il cervello non funzionerà correttamente. Questo, a sua volta, porterà a letargia, metabolismo lento, aumento di peso, funzioni cognitive di difficoltà, ecc. Pertanto, non perdere mai la colazione. Mangia farina d'avena, uova, frutta, latte, ecc., Da mangiare per almeno 2 ore. Ti sentirai più energico e potrai concentrarti meglio.
Aggiungi proteine a tutti i tuoi piatti
La proteina è uno degli elementi macro vitali della categoria "sempre il migliore". Ormoni, enzimi, capelli, unghie, muscoli, ecc. - Tutti sono fatti di proteine. Quindi, accendi la proteina in tutti i tuoi piatti. Le migliori fonti di proteine sono pesci, uova, petto di pollo, tacchino, noci, semi, funghi, soia, lenticchie, legumi, latte, formaggio e tofu. Vai in modo creativo e aggiungi questi ingredienti alla colazione, al pranzo e alla cena per averne abbastanza. Se hai un programma troppo stressante, puoi anche bere cocktail proteici.
La modalità "senza carboidrati" dopo le 19:00
La notte è un momento in cui non sei attivo. Pertanto, evitare di usare carboidrati dopo le 19:00. Se cenare dopo le 19:00, consumi verdure fritte, zuppa, carne in umido, ecc. Per estinguere la fame. Puoi anche scegliere uno yogurt da frutto per cena. Assicurati di mangiare prodotti con un indice glicemico basso.
Aggiungi fibra al tuo menu
La fibra dietetica, o fibra, impedisce la formazione di grassi, ti supporta più a lungo e aiuta a pulire il colon. Questo, a sua volta, migliora la digestione e fornisce metabolismo attivo. Quindi, includi nei tuoi prodotti dietetici con un alto contenuto di fibre, come avena, verdure con buccia, frutta di carne, riso integrale, riso rosso, ecc.
Bevi il tè verde
Ogni donna vuole perdere peso senza diete e allenamenti e anche senza sforzo, quindi bere il tè verde. Contiene antiossidanti che aiutano a rimuovere i radicali di ossigeno libero dannosi. I radicali di ossigeno libero potenzialmente minacciano il tuo corpo, contribuendo alla mutazione delle cellule e prevengono il normale funzionamento del corpo. Ciò aumenta il livello di stress che porta all'infiammazione. Questo, a sua volta, porta anche ad un aumento del peso causato dall'infiammazione. Quindi, introduci una nuova abitudine: bere il tè verde senza zucchero almeno tre volte al giorno.
Evita le bevande finite
Succhi di frutta e verdura confezionati, bevande energetiche, ecc. Contengono un'enorme quantità di zucchero, sapori artificiali e coloranti che danneggiano la salute. Una glicemia alta può portare a resistenza all'insulina, aumento di peso e diabete. Pertanto, è meglio bere succhi di frutta o verdura appena spremuti.
Consumare alcol a limite
La comunicazione è molto importante. Ma questo è un po 'difficile quando vuoi sbarazzarti del peso in eccesso e anche vuoi chattare con gli amici o andare a una festa in ufficio. In questo caso, aderiscono alla quantità: un bicchiere di vino, sorseggilo lentamente e parla con persone diverse e hanno un morso di cibo ricco di proteine. Assicurati di bere acqua per prevenire la disidratazione.
Mangia lentamente
Come perdere peso a casa senza diete? Molto semplice! Il pasto lento può aiutarti a perdere peso. Quando mangi lentamente, tendi a consumare meno aria, cosa che accade quando mangi rapidamente. Inoltre, un'alimentazione lenta ti impedirà di mangiare troppo e ti aiuterà a sentirti pieno per un periodo più lungo.
Servire su piccoli piatti
Mangia sempre da un piccolo piatto. Questo darà al tuo cervello un segnale visivo che c'è una grande quantità di cibo sul piatto. E quando finisci di mangiare, tu, o meglio il tuo cervello, capirai che hai mangiato molto e non hai bisogno di nient'altro. Sì, ci vorranno alcuni giorni per abituarsi, ma funziona. Provalo.
Vai a letto 3 ore dopo cena
Dopo cena, aspetta 2-3 ore, quindi vai a letto. Questo non ti darà la possibilità di snack tardivi. Quando mangi qualcosa 3 ore dopo cena, il tuo corpo non sarà in grado di utilizzare l'energia aggiuntiva in forma attiva. Pertanto, sarà preservato come grasso. Inoltre, gli spuntini a tarda notte potrebbero impedirti di addormentarti e il sonno è necessario per la bruciatura del grasso di alta qualità nel corpo.
Mangia davanti allo specchio
"La mia luce, dimmi: chi è più bello nel mondo?" E sai quanto onestamente lo specchio! Quindi, siediti davanti allo specchio e mangia per non mangiare troppo. Quando ti guardi allo specchio, sarai motivato, c'è meno. E ti rendi immediatamente conto di come perdere peso senza una dieta e rimuovere lo stomaco e non solo.
Gli snack dovrebbero essere sani
Come segui la colazione, il pranzo e la cena, dovresti anche guardare quello che hai uno spuntino. Se mangi i prodotti trasformati come spuntino, è probabile che non perderai peso, non importa quale. Quindi, devi scegliere snack sani. Trova la tua cucina e il tuo frigorifero con frutta, hummus, carote, cetriolo, mais, ecc. Puoi anche bere succo appena spremuto come spuntino.
Sono richiesti l'allenamento cardio e forza
Posso perdere peso senza diete? Puoi, ma allora devi allenarti regolarmente per spendere energia e creare un equilibrio energetico negativo nel tuo corpo (ma sapere che la perdita di peso con la forma fisica senza energia finirà esattamente quando catturi il consumo di calorie). Inizia con l'allenamento cardio a bassa intensità, come camminare. Non appena sei abbastanza sicuro delle tue abilità, puoi andare in palestra per eseguire un'allenamento cardio e forza 3-5 volte a settimana. Puoi anche correre, saltare, nuotare, ballare, ecc. - Tutto ciò contribuirà ad alleviare lo stress e a mantenere l'attività cerebrale.
Mossa
Hai un lavoro sedentario? Ti muovi nel comfort di un veicolo a quattro ruote? Fai il fine settimana sul tuo divano preferito? Bene, allora devi attivare la tua vita quotidiana. Come perdere peso senza sforzo? NO! Alzati ogni ora e vai in giro, goditi il tuo programma preferito nei fine settimana, ma solo dopo aver "guadagnato", andando in palestra la mattina.
Pianifica i fine settimana attivi
Rendi interessante il tuo processo di perdita di peso, pianificando un weekend attivo. Fai un'escursione, vai in bicicletta, visita le classi master, ecc. E il KG extra inizierà a sciogliersi davanti ai nostri occhi.
Lanciare fumo
Il fumo può interferire con la perdita di peso, creando stress nel tuo corpo. Lo stress, a sua volta, può portare all'infiammazione e, in definitiva, ad un aumento del peso causato dall'infiammazione. Quindi, smetti di fumare oggi per mantenere te stesso e coloro che sono nelle vicinanze sono al sicuro.
Circondati di persone di supporto
Il supporto per la società svolge un ruolo molto importante quando si tratta di ridurre il peso corporeo. Se i tuoi amici e parenti capiscono perché questo è importante e ti supportano, allora perderai rapidamente peso. Pertanto, fai capire a quanto sia importante il loro supporto per te.
Dormi bene
La privazione del sonno non solo ti fa stancarti e recitare, ma anche di essere strappato. Un sonno più piccolo significa più stress e radicali di ossigeno libero nel corpo. E questo porta al grasso allo stomaco, che è molto difficile sbarazzarsi. Dormi per 7-8 ore in modo da poterti svegliare presto, allenarti, fare colazione e andare nel tuo giorno attivo, sentirti fantastico!
Evita lo stress
La vita stessa è sempre impegnata, ed è per questo che meriti di rilassarti e trascorrere del tempo con te stesso. L'ansia e lo stress possono solo farti del male. Non puoi controllare tutto nella tua vita. Quindi, rilassati e pianifica un viaggio nel tuo posto preferito. O disegna, nuota, fai nuove amicizie, leggi libri, impara lingue, ecc.
Quindi, questi erano i 30 modi migliori per perdere peso rapidamente e facilmente senza diete. Cambia il tuo stile di vita e perderai magicamente peso. Inizia oggi, soppesando il tuo obiettivo e facendo un riarrangiamento in cucina. Buona fortuna!
Risposte e consigli degli esperti alle domande dei lettori
Perché non posso perdere peso se mangio una volta al giorno e solo frutta per cena?
Probabilmente, per questo motivo, non perdi peso. Dovresti mangiare 5-6 volte al giorno. Aggiungi proteine, verdure, grassi sani e fibre ai pasti, fai regolarmente uno spuntino e allenati regolarmente. Solo in questo caso puoi rimuovere chili extra.
Quali esercizi aiutano a ridurre il peso corporeo?
Puoi fare qualsiasi esercizio cardio o di forza per bruciare i grassi e aumentare la massa muscolare. Ma ricorda sempre della tecnica.
Come perdere peso senza diete ed esercizi e ridurre il grasso sullo stomaco?
Inizia sbarazzandosi dello stress in eccesso. Fai esercizi, evita carboidrati veloci e prodotti dolci. Non sederti in un posto per più di un'ora. Puoi anche provare a impegnarsi nello yoga.
In che modo un adolescente è facile da ridurre il peso senza diete e allenamenti?
La perdita di peso rapida può verificarsi solo quando acceleri il metabolismo. E per questo dovresti mangiare bene e allenarti regolarmente. Segui 30 consigli menzionati in questo articolo. Non appena il tuo metabolismo ritorna ai propri cerchi o addirittura accelera, puoi perdere peso senza troppo sforzo.