Dieta giapponese

18 Maggio 2025

Tutti conoscono la dieta "giapponese" efficiente da megal. Ma poche persone sanno che ha opzioni che consentono affatto l'uso di prodotti alimentari. Cosa può essere mangiato sul "giapponese", leggi nell'articolo.

La dieta insonne "giapponese" è una tecnica di perdita di peso popolare, ha vinto la fiducia di molte donne e uomini a causa della sua efficacia. Il principio della sua azione è a basso contenuto di proteine, attivando i processi di combustione di depositi di grasso nel corpo. Il giapponese tradizionale dura 21 giorni: 7 giorni di preparazione, 14 giorni di dieta e un'uscita di 4 settimane.

La maggior parte del peso perduto osserva che questa tecnica richiede una preparazione psicologica e una forte motivazione. Tuttavia, i risultati sono sforzi: in 14 giorni (versione "classica") puoi perdere peso di 5-15 kg, a seconda del peso originale. Inoltre, il passo chiave è quello di uscire dalla dieta che richiede non meno esposizione. Se non viola le condizioni, il problema dell'eccesso di peso rimarrà in passato.

Regole

Usa solo questi prodotti.
La sequenza di giorni e pasti non può essere cambiata.
I prodotti di sale, zucchero, alcol, pasticceria e farina (tranne questi) sono completamente esclusi dalla dieta.
Ogni giorno dovresti bere 1,5–2 litri di acqua pulita senza gas.
Se non usi il caffè, bevi tè verde senza additivi e sapori.
Le zucchine possono essere sostituite con uno dei seguenti prodotti: barbabietole, zucca, carote bollite o fritte, tsukkini, radice di Pasternak. Questa sostituzione non influirà sul risultato della perdita di peso (soggetto a tutte le regole).
Le zucchine (o verdure di zucchine alternative) possono essere cotte in un foglio ed è con l'aggiunta del 1 ° cucchiaino di olio vegetale o di oliva.
Un uovo crudo può essere escluso o sostituito con bollito.
È permesso consumare tè verde o erbe tra i pasti.
Prima di iniziare, è necessario consultare uno specialista.
Non puoi ripetere più di due volte l'anno.

Professionisti

Perdita di peso efficace in breve tempo.
La disponibilità dei prodotti forniti.
Un menu specifico (senza contare il valore di cibo e energia dei piatti).
Tre pasti (facile da combinare con studio o lavoro).
Il corpo viene pulito da tossine, perché per due settimane non consumi zucchero, alcool e sale.
Lo scoiattolo è presente in quantità sufficienti - questo impedisce la perdita di massa muscolare. Inoltre, molta energia viene spesa per la digestione e l'assimilazione delle proteine, a causa della quale il metabolismo è accelerato.

Contro

Basso contenuto calorico della dieta.
Il rapporto sbilanciato di proteine, grassi, carboidrati e mancanza di vitamine di base, macro e oligoelementi. La conseguenza di ciò è un deterioramento nella condizione di pelle, unghie e capelli, una diminuzione dell'immunità. Pertanto, durante la dieta giapponese, devono essere prese vitamine complesse.
La mancanza di una colazione completa priva il corpo necessario per lui la mattina di energia e aumenta il rischio di una pausa serale.
Grandi pause tra i pasti.
Il passaggio alla normale alimentazione può trasformarsi in un rapido ritorno.

Preparazione

La preparazione del corpo è una fase integrale della dieta senza sale giapponese. Una settimana prima che inizi ad abbandonare i fast food, minimizzano il numero di dolci, farina e piatti grassi, ridurre le normali porzioni del 20%-L'alta velocità giornaliera della tua dieta dovrebbe essere ridotta di 500 calorie. Prova a cenare almeno tre ore prima di coricarsi e bere almeno 1,5 litri di acqua pulita al giorno. Dopo aver svegliato, assicurati di bere 250 ml di acqua a temperatura ambiente. Ciò attiva il metabolismo e trasferirà meglio la mancanza di colazione durante questo periodo.

Caffè naturale (in cereali o terreno) - 1 pacchetto.
Uova fresche - 20 pezzi.
Filetto di pesce - 2 kg.
Tè verde senza aromi - 1 pacchetto.
Carne di manzo - 1 kg.
Pammante di pollo - 2 kg.
Olio d'oliva.
Olio vegetale.
Carote - 2 kg.
Il cavolo è bianco fresco o Pechino - 2-4 pezzi (a seconda delle dimensioni).
Zucchini - 1 kg.
Mele (o altri frutti) - 1 kg.
Succo di pomodoro (senza zucchero) - 2 l.
Kefir - 1 l.
Pezzi di limone-3-5.
Pane di segale - 1 pagnotta.

Per 13 giorni

Giorno 1

Colazione: caffè nero.
Pranzo: 2 uova sode, 150 g di insalata (cavolo di Pechino + carote + 1 cucchiaino di olio d'oliva), 200 ml di succo di pomodoro.
Cena: 200 g di merluzzo bollito.

Giorno 2

Colazione: caffè nero e un cracker fatto di pane di segale (15 g).
Pranzo: 200 g di polline bollito, 150 g di insalata (cavolo + carote + 2 cucchiaini di olio d'oliva).
Cena: 100 g di manzo bollito, 200 ml di succo di pomodoro.

Giorno 3

Colazione: caffè nero e un cracker fatto di pane di segale (15 g).
Pranzo: 1 zucchina media, fritta in olio vegetale.
Cena: 2 uova sode, 200 g di manzo bollito, 100 g di cavolo di Pechino + 1 cucchiaino di olio vegetale.

Giorno 4

Colazione: caffè nero.
Pranzo: 1 uovo crudo, 100 g di carote grattugiate + 1 cucchiaino di olio vegetale, 15 g di formaggio solido.
Cena: 200 g di frutta fresca per la stagione.

Giorno 5

Colazione: 100 g di carote grattugiate + 2 cucchiai di succo di limone.
Pranzo: 200 g di merluzzo al forno, 200 ml di succo di pomodoro.
Cena: 200 g di frutta.

Giorno 6

Colazione: caffè nero.
Pranzo: 300 g di petto di pollo bollito, 100 g di insalata (cavolo + carote).
Cena: 2 uova sode, 100 g di carote grattugiate + 1 cucchiaino di olio d'oliva.

Giorno 7

Colazione: tè verde.
Pranzo: 200 g di manzo bollito, 150 g di frutta.
Cena: 2 uova sode, 100 g di carote grattugiate + 1 cucchiaino di olio d'oliva.

Giorno 8

Colazione: caffè nero.
Pranzo: 250 g di petto di pollo bollito, 150 g di insalata (carote + cavolo).
Cena: 2 uova sode, 150 g di carote grattugiate + 1 cucchiaino di olio vegetale.

Giorno 9

Colazione: 100 g di carote grattugiate + 2 cucchiai di succo di limone.
Pranzo: 200 g di polline al forno, 200 ml di succo di pomodoro.
Cena: 200 g di frutta.

Giorno 10

Colazione: caffè nero.
Pranzo: 1 uovo crudo, 150 g di carote grattugiate + 1 cucchiaino di olio vegetale, 15 g di formaggio solido.
Cena: 200 g di frutta.

Giorno 11

Colazione: caffè nero, cracker di Rye Bread (15 g).
Pranzo: 1 zucchine fritte in olio vegetale.
Cena: 2 uova sode, 200 g di manzo bollito, 100 g di cavolo fresco + 1 cucchiaino di olio vegetale.

Giorno 12

Colazione: caffè nero, cracker di Rye Bread (15 g).
Pranzo: 200 g di HEK al forno, 150 g di cavolo fresco + 1 cucchiaino di olio d'oliva.
Cena: 100 g di manzo bollito, 200 ml di kefir (2,5% di grassi).

Giorno 13

Colazione: caffè nero.
Pranzo: non fornito.
Cena: 2 uova sode, 200 g di cavolo bollito + 1 cucchiaino di olio d'oliva, 200 ml di succo di pomodoro.

Per 14 giorni

Giorno 1

Colazione: caffè nero.
Pranzo: 2 uova sode, 200 g di cavolo bollito + 1 cucchiaino di olio vegetale, 200 ml di succo di pomodoro.
Cena: 200 g di hek bollito o cotto.

Giorno 2

Colazione: 20 g di pane di segale, caffè nero.
Pranzo: 200 g di polline bollito, 150 g di cavolo bollito + 1 cucchiaino di olio vegetale.
Cena: 100 g di manzo bollito, 200 ml di kefir (2,5% di grassi).

Giorno 3

Colazione: 20 g di pane di segale, caffè nero.
Pranzo: 1 zucchina media, fritta in olio vegetale.
Cena: 200 g di manzo bollito, 2 uova sode, 150 g di cavolo fresco + 1 cucchiaino di olio vegetale.

Giorno 4

Colazione: 1 carote fresca, caffè nero.
Pranzo: 200 g di Pollock bollito, 200 ml di succo di pomodoro.
Cena: 200 g di qualsiasi frutto.

Giorno 5

Colazione: 1 carote fresca, succo di un limone (puoi diluire con acqua).
Pranzo: 200 g di HEK bollito, 200 ml di succo di pomodoro.
Cena: 200 g di qualsiasi frutto.

Giorno 6

Colazione: caffè nero.
Pranzo: 300 g di petto di pollo bollito, 200 g di insalata (cavolo fresco + carote + 1 cucchiaino di olio vegetale).
Cena: 2 uova sode, 1 carote fresca.

Giorno 7

Colazione: tè verde.
Pranzo: 200 g di manzo bollito, 2 mele.
Cena: una delle opzioni precedenti, ad eccezione del 3 ° giorno.

Giorno 8

Colazione: caffè nero.
Pranzo: 300 g di petto di pollo bollito, 150 g di insalata (cavolo + carote + 1 cucchiaino di olio vegetale).
Cena: 2 uova sode, 1 carote fresca + 1 cucchiaino di olio vegetale.

Giorno 9

Colazione: 1 carote fresca, succo di un limone.
Pranzo: 200 g di HEK bollito, 200 ml di succo di pomodoro.
Cena: 200 g di qualsiasi frutto.

Giorno 10

Colazione: caffè nero.
Pranzo: 50 g di formaggio duro, 100 g di carote grattugiate + 1 cucchiaino di olio vegetale, 1 uovo bollito.
Cena: 200 g di qualsiasi frutto.

Giorno 11

Colazione: 20 g di pane di segale, caffè nero.
Pranzo: 1 zucchina media, fritta in olio vegetale.
Cena: 200 g di manzo bollito, 2 uova sode, 150 g di cavolo fresco + 1 cucchiaino di olio vegetale.

Giorno 12

Colazione: 20 g di pane di segale, caffè nero.
Pranzo: 200 g di polline bollito, 150 g di cavolo fresco + 1 cucchiaino di olio vegetale.
Cena: 100 g di manzo bollito, 200 ml di kefir.

Giorno 13

Colazione: caffè nero.
Pranzo: 2 uova sode, 200 g di cavolo bollito + 1 cucchiaino di olio vegetale, 200 ml di succo di pomodoro.
Cena: 200 g di polline bollito o cotto + 1 cucchiaino di olio vegetale.

Giorno 14

Colazione: caffè nero.
Pranzo: 200 g di hek bollito o cotto, 150 g di cavolo fresco + 1 cucchiaino di olio d'oliva.
Cena: 200 g di manzo bollito, 200 ml di kefir.

Esci dalla dieta

La prima settimana di lasciare la dieta giapponese è un periodo estremamente cruciale. In questo momento, il corpo continua a perdere peso e adattarsi a nuovi parametri, quindi è importante non lanciare cibo, ma introdurre lentamente i soliti prodotti nella dieta. Dovrebbero essere esclusivamente naturali.

Affinché il risultato raggiunto sia fissato, lasciare la dieta dovrebbe essere gradualmente. Il periodo di uscita dovrebbe durare il doppio del tempo. Quindi, il periodo di uscita dalla dieta giapponese di 14 giorni dovrebbe durare almeno 28 giorni, ovvero 4 settimane.
Nella prima settimana, aumenta gradualmente le porzioni di piatti di carne e pesce - di 50 g, verdure - di 100 g.
Per colazione, usa i cereali preparati sull'acqua (grano saraceno, farina d'avena, riso) e omelette. La tua porzione un tempo dovrebbe essere di circa 200 g.
Aggiungi sale al cibo gradualmente: all'inizio del rilascio, consumare non più di 5 g di sale al giorno.
Durante il giorno, è necessario fare 2-3 snack da prodotti e frutti di Milk acido.
Sostituisci la cena di frutta con un pasto completo di verdure e proteine (ad esempio, 200 g di stufati di verdure e una cotolaio di pollo al vapore).
Non ridurre la quantità di cibo proteico.
Mangia frazionalmente (5-6 volte al giorno).

Menu stimato per lasciare la dieta giapponese per 2 settimane

Giorno 1-3

Colazione: OMLET di 2 uova e 150 ml di latte (2,5% di grassi), 1 pane, caffè nero.
Pranzo: 200 g di manzo bollito o 200 g di merluzzo al forno, 100 g di verdure fresche.
Cena: 100 g di ricotta (5% di grasso) o 250 ml di kefir (2,5% di grassi) e 1 mela.

Giorno 4-6

Colazione: 200 g di farina d'avena in acqua (senza zucchero e olio).
Snack: 1 arancione, 1 kiwi.
Pranzo: 200 g di petto di pollo al forno, 100 g di verdure fresche (cavolo, carote, pepe).
Cena: 200 g di gamberi bolliti o 150 g di ricotta (7% di grasso), 1 cetriolo.

Giorno 7-10

Colazione: 200 g di farina d'avena sull'acqua senza zucchero e olio, 2 toast (20 g ciascuno).
Snack: 1 qualsiasi frutto.
Pranzo: 200 g di zuppa di verdure, 100 g di manzo bollito.
Snack: 100 g di yogurt naturale.
Cena: 200 g di petto di pollo al forno, 150 g di qualsiasi verdura cotta al vapore.

Giorno 8-14

Colazione: 200 g di qualsiasi porridge con noci, frutta secca e miele (non più del primo cucchiaino), 2 toast (20 g ciascuno).
Snack: 1 qualsiasi frutto, 100 g di yogurt naturale o cottage (5% di grasso).
Pranzo: 200 g di qualsiasi zuppa su brodo di pollo a basso contenuto di grassi, 150 g di petto di pollo bollito, 2 cetrioli freschi.
Snack: 1 qualsiasi frutto o 150 g di yogurt naturale.
Cena: 200 g di cozze bollite, 150 g di stufato di verdure.
Snack: 200 ml di kefir (2,5% di grassi).

Sport durante la dieta giapponese

Se il tuo corpo è abituato a un certo livello di sforzo fisico (ad esempio, la corsa mattutina o l'idoneità tre volte a settimana), la frequenza e l'intensità dell'allenamento non dovrebbero essere aumentate: ciò può provocare un deterioramento nel benessere (perdita di forza, vertigini, nausea). Si consiglia di eseguire la ricarica giornaliera (20-30 minuti), almeno un'ora al giorno a piedi, sostituire l'ascensore con i gradini di arrampicata.

Controindicazioni

Malattie del tratto gastrointestinale (gastrite, gastroduodenite, ulcera peptica dello stomaco o del duodeno).
Durante la gravidanza e durante l'allattamento.
Qualsiasi malattia cronica dei reni e del fegato.
Anemia.
Avitaminosi e ipovitaminosi.
Malattie infettive acute.
Diabete.
Malattia di Zhelchamenny.
Qualsiasi stato nella fase di esacerbazione.
Malattie croniche degli organi interni